Вправи від целюліту - на попі, на ногах, проти, на стегнах, на сідницях

Ефективні вправи від целюліту

Про целюліті чула кожна жінка, яка хоч трохи стежить за своєю зовнішністю. Що цікаво, целюліт це природна особливість жіночого тіла, проте останнім часом стало дуже модним намагатися позбутися від нього будь-яким способом. Найбільші надії в цій боротьбі покладають на ефективні вправи від целюліту.

ефективність

"Апельсинова шкірка" є прямим наслідком здатності жіночого організму накопичувати жирові відкладення, які будуть витрачатися в період виношування дитини і годування його грудьми. Зазвичай він починає проявлятися при досягненні дівчиною 20-річного віку.

Целюліт утворюється в підшкірному шарі жирової тканини (гіподермісе). Контролювати цей процес практично неможливо. Ущільнені макроузли, утворені скупченням жирових клітин, надають шкірі малопривабливим рельєфність.

Завдяки такому зовнішньому прояву целюліту, його називають "апельсиновою кіркою". Найбільш помітний целюліт на сідницях і стегнах.

Вважається, що прогресування целюліту може бути спровоковано такими факторами:

  • неправильним способом життя;
  • незбалансованим харчуванням;
  • гормональними порушеннями;
  • генетичною схильністю;
  • віковими та анатомічними особливостями будови шкіри.

Звичайно, "апельсинову кірку" можна сприймати, як явний косметичний дефект.

У медицині його не вважають патологією, причини та механізми розвитку целюліту досконально не вивчені. Тому і немає ніяких офіційних рекомендацій, як можна від нього позбутися.

Мовчить в цьому відношенні і народна медицина. Практично не зустрічаються рецепти, пов'язані з усуненням його проявів. Єдиною галуззю, яка розробляє методи порятунку від даної проблеми, є естетична косметологія.

Існує кілька підходів до боротьби з даною проблемою:

  • спеціальні косметологічні процедури;
  • антицелюлітні засоби;
  • зниження провокуючих чинників.

Відразу ж слід зазначити низьку ефективність перших двох підходів. Жодна з існуючих косметологічних процедур не має конкретної спрямованості на усунення "апельсинової кірки".

Максимум, що можна досягти з їх допомогою, це короткочасний візуальний ефект, заснований на загальне поліпшення кровопостачання шкіри і виведенні зайвої рідини.

Не варто забувати про можливі несприятливі наслідки від апаратних технік і відсутності спеціальних досліджень, які доводять їх ефективність в даному напрямку.

Те ж саме відноситься і до антицелюлітний засобів. Будь-які крему або трав'яні збори не здатні запустити зворотний механізм руйнування жирових накопичень. Хоча зовсім відмовлятися від допоміжних засобів, що поліпшують стан шкіри і підшкірної клітковини, не варто.

Комплексний підхід

Єдиним реальним способом боротьби є зміна свого способу життя так, щоб максимально послабити дію погіршують факторів.

Він включає наступне:

  • спеціальні вправи;
  • правильне харчування;
  • відмова від шкідливих звичок.

Причому важливий саме комплексний підхід до дотримання всіх трьох аспектів.

Збалансоване харчування має забезпечити достатнє надходження в організм білка при одночасному зниженні кількості вуглеводів. При цьому загальну калорійність харчування необхідно знизити на 10 – 15%.

Шкідливі звички погіршують кровообіг і живлення тканин, знижують забезпечення клітин киснем і уповільнюють процес виведення шлаків.Більш ідеальних умов для прогресування целюліту складно уявити.

Відмова від куріння, алкоголю, уникнення стресів, недосипання і т.д. є одним з обов'язкових умов в боротьбі з "апельсиновою скоринкою".

Однак провідна роль у цьому процесі відводиться виконання фізичних вправ, які допомагають:

  • нормалізувати обмінні процеси в організмі;
  • знизити обсяг жирових відкладень;
  • поліпшити мікроциркуляцію крові в тканинах.

Необхідно використовувати два види фізичних вправ:

  • силові;
  • кардионагрузки.

Силові тренування посприяють посиленого спалюванню жирів. Кардиотренировки (біг, плавання, йога, їзда на велосипеді і т.п.) будуть ефективні тільки, якщо їх проводити в спеціальному режимі, який передбачає чергування рухів з високою і помірною інтенсивністю.

Які виконувати вправи від целюліту в домашніх умовах

Більшість ефективних вправ виконуються без тренажерів і спеціальних пристосувань. Тому їх можна робити і в домашніх умовах. Розглянемо комплекси вправ, призначені для найбільш схильних до целюліту ділянок тіла.

на попі

Почнемо з вправ від целюліту на попі:

  • І.П.- стати на коліна. Впершись руками в підлогу, зробити мах прямою ногою. При цьому треба витягнути носок і напружити сідниці. Махи починати з правої ноги.

Акцент треба робити не на найбільшій амплітуді маху, а на максимальній напрузі сідничного м'яза. Слід зафіксувати ногу в такому положенні, а потім повернутися у вихідне положення.

  • І.П. – лягти на спину, руки опустити уздовж тулуба. Ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу, підтягнувши стопи ближче до сідниць. Упираючись на руки і ступні, потрібно підняти таз вгору і напружити сідниці. При цьому верхню частину спини не можна відривати від підлоги.
  • Дана вправа можна ускладнити. І.П. залишається таке ж, тільки руки потрібно відвести за голову і зчепити в "замок". Праву гомілку слід покласти на ліве коліно і, перебуваючи в такому положенні, почати повільно підніматися.

У верхній точці підйому треба зафіксуватися секунд на 10 і потім повернутися у вихідне положення. При виконанні цієї вправи повинні напружуватися м'язи сідниць і живота.

Кожне з них потрібно виконувати не менше 25 – 30 разів.

Добре зарекомендувало себе вправа "ходіння на попі". Потрібно сісти на підлогу, випрямивши ноги, руки зігнути в ліктях.По черзі піднімаючи праву і ліву частину сідниць, просуватися вперед або назад.

на стегнах

Найбільш поширене вправа від целюліту на стегнах це присідання. Їх потрібно виконувати по 20 разів на три підходи. Для того щоб максимальне навантаження припадала саме на стегна, треба під час присідання тримати спину рівно і не відривати п'яти від підлоги.

Можна використовувати обважнювачі. Також корисні "випади" в сторони або вперед – назад.

Крім цього можна робити такі вправи:

  • І.П. – сісти на підлогу, витягнути прямі ноги вперед, руками впертися в підлогу. Зігнути ліву ногу і почати переміщати її вправо до тих пір, поки коліно не торкнеться підлоги за правою ногою. Зафіксуватися в такому положенні на 20 – 25 секунд і повернутися в початкове положення.

Під час повороту руки не можна відривати від підлоги.

  • І.П. – лягти на бік, одну руку витягнути вгору вздовж тулуба і покласти на неї голову, іншою рукою впертися в підлогу перед собою. Зігнути верхню ногу в коліні і підняти її на 20 см вгору. Зафіксуватися на 10 секунд і опустити ногу в початкове положення.

Потім перевернутися на інший бік і все повторити.

  • І.П. – лягти на спину, зігнуті ноги поставити на підлогу, руки розвести в сторони. Виконувати нахили зігнутих ніг в праву і ліву сторону.

Всі вправи виконуються поперемінно по 10 – 15 разів в кожну сторону.

Відео: тренування в спортзалі

На ногах

Зміцнити м'язи і побороти целюліт на ногах допоможуть стрибки на скакалці і присідання на напівзігнутих широко розставлених ногах.

Також можна виконувати здавлювання ногами великого пружного м'яча. Для цього потрібно сісти на стілець і колінами стискати м'яч. Зафіксуватися в такому положенні на 30 секунд і розслабити ноги. Повторювати вправу 25 – 30 разів.

Дізнайтеся, чи допомагає лазня позбутися целюліту.

Чи безпечно застосовувати еуфілін від целюліту? Відповіді в статті.

На животі

Для боротьби з целюлітом на животі потрібно виконувати вправи на прес.

  1. І.П. – лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба і випрямити ноги. Упираючись руками в підлогу, підняти прямі ноги над підлогою на 20 – 30 см. Зафіксуватися в цьому положенні на декілька секунд і повернутися в початкове положення.
  2. І.П. – стати прямо, ноги розставити на ширину плечей, в руки взяти гантелі (3 кг) і опустити їх уздовж тулуба. Поперемінно нахилятися вправо і вліво. Під час нахилу гантелі повинні ковзати уздовж тіла. Дійшовши до крайньої точки нахилу, потрібно зафіксуватися на пару секунд і почати зворотний рух з нахилом в іншу сторону.

Хорошим ефектом володіє вправа "місток" або "скручування". Повторювати кожну вправу по 20 – 25 разів.

Ще рекомендується щодня протягом 10 – 15 хвилин крутити обруч на талії. Можна використовувати "хула – хуп" з внутрішніми кульками або утяжелителями.

Чому не можна різко збільшувати навантаження

Налаштувавшись на щоденне виконання вправ, потрібно пам'ятати про необхідність збільшувати фізичне навантаження поступово. В іншому випадку можна отримати зворотний косметичний ефект.

У непідготовленому організмі при посиленні кровотоку від інтенсивних рухів, можливості дренажу венозних і лімфатичних судин залишаються колишніми. Таким чином, відтік рідини з верхніх тканин відбувається недостатньо швидко.

В результаті даного невідповідності утворюється застій вологи, а тканини підшкірної клітковини починають ущільнюватися і потовщуватись. Від цього ризик появи апельсинової тільки зростає. Якщо ж навантаження збільшувати поступово, то обидва процеси і кровопостачання, і відтік лімфи відбуватимуться в збалансованому режимі.

Чому потрібно пити воду при занятті спортом

У боротьбі з апельсиновою кіркою важливо пам'ятати про збереження водного балансу в організмі.Оскільки при виконанні фізичних вправ відбувається інтенсивне потовиділення, то таку втрату вологи необхідно регулярно поповнювати.

Якщо під час занять спортом не пити воду може розвинутися зневоднення. У такій ситуації виникає пряма загроза здоров'ю, і організм перестає працювати в повну силу. При цьому ні про яку ефективність від тренувань не може бути й мови.

Дивіться, коли з'являються розтяжки при вагітності.

Чи допомагає лляне масло проти целюліту? Подробиці тут.

Яким має бути лікування розтяжок на ногах у підлітків? Переходьте далі.

Корисні поради

Як показує досвід, керуючись комплексним підходом до боротьби з целюлітом можна домогтися практично ідеальних результатів. Однак цей процес тривалий і вимагає значних зусиль. У кожному індивідуальному випадку результат буде відрізнятися.

Щоб посилити ефективність вправ дотримуйтесь таких порад:

  • при виконанні вправ максимально напружуйте м'язи, намагайтеся відчути, як вони натягуються;
  • стежте за диханням, рекомендується виконувати вправу на видиху;
  • займайтеся регулярно, не менше 5 разів на тиждень.

Потрібно пам'ятати, що отриманий ефект не має постійного характеру. Як тільки ви припиніть тренування, "апельсинова кірка" може проявитися знову. На жаль, повністю позбутися від неї неможливо.

Важливо правильно розуміти суть цієї проблеми і не втрачати час на випробування розрекламованих засобів, які за твердженням їхніх творців мають чудодійну силу проти целюліту.

Подібних чарівних пілюлек немає, тому єдиним помічником в цій справі будуть фізичні навантаження і ваше завзятість.

Фото: До і після

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: