Як зменшити об'єм стегон і сідниць - вправи в домашніх умовах, процедури, відео та фото

Якими способами можна зменшити об'єм стегон

Кожна жінка хотіла б мати пружну попу і стрункі стегна. Але малорухливий спосіб життя, переважання вуглеводів в раціоні і нічні перекуси – все це не кращим чином позначається на фігурі.

Що робити тим, кого не влаштовує ширина стегон і наявність целюліту? Відомо чимало способів позбавлення від "апельсинової кірки", а також від зайвих сантиметрів на стегнах і сідницях.
Домогтися видимих ​​результатів одним тільки обмеженням в їжі не вийде. Тут потрібен комплексний підхід.

Бажають зменшити стегна в домашніх умовах повинні дотримуватися спеціальної дієти, виконувати вправи і робити нескладні косметологічні процедури. Почнемо зі складання дієти. Її принцип полягає в зменшенні кількості білка до 25 грамів в день.

Така методика ідеально підійде для жінок з типом фігури "груша" (вузькі плечі, невиражена талія і широкі стегна). З раціону слід виключити жирне м'ясо, солодощі, вершки і морозиво.

Можна вживати в їжу бобові, злаки (крім готових каш і мюслі), хлібці, свіжі і термічно оброблені фрукти. В день потрібно з'їдати не менше 500-600 г овочів. Дозволяються також морепродукти, курка без шкіри, рис і молочні продукти (жирністю не більше 3%).

Приблизний раціон на день

сніданок

  • 200 мл натурального йогурту, 100 г сезонних фруктів або ягід;
  • Чашка зеленого чаю з жасмином;
  • Хлібець з четвертинки помідора.

обід

  • Порція (200 г) овочевого супу. Для його приготування використовуються: кукурудза, ріпчаста цибуля, морква, зелений горошок, брокколі, болгарський перець і свіжа зелень;
  • 120 г вареної курячої грудки (без шкірки);
  • 150 г салату, приготованого з яблука і капусти;
  • Хлібець або шматочок бородінського хліба;
  • Компот із сухофруктів без додавання цукру.

Полудень

  • 200 г овочевого салату, заправленого оливковою олією.

вечеря

  • 250 г гречаної каші з молоком (жирністю 2,5%);
  • Стакан 1% -ного кефіру (його можна випити на ніч, щоб не виникало відчуття голоду).

Відео: Вправи для стегон

Вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць

Як було сказано вище, без фізичних навантажень не обійтися. Зовсім необов'язково витрачати час і гроші на відвідування тренажерного залу. Ми пропонуємо комплекс вправ, які можна виконувати в домашніх умовах. Головне – робити це регулярно, а краще щодня.

У багатьох жінок проблемною зоною є внутрішня поверхня стегон. Зазвичай жир починає відкладатися в цій області через порушення раціону харчування (вживання фаст-фуду і інших шкідливих продуктів).

Як зменшити внутрішню частину стегна? Нижче ви знайдете кілька ефективних вправ.

  1. Лягаємо на підлогу боком. Руки згинаємо в ліктях і маємо в своєму розпорядженні їх перед собою. Випрямляємо ліву ногу. Права нога повинна бути зігнута в коліні і поставлена ​​перед лівої. Спочатку постарайтеся підняти над підлогою випрямлену ліву ногу. Дуже важливо, щоб носок був спрямований в вашу сторону. Покачайте ногою, роблячи часті махи. При цьому лівий бік не повинен торкатися підлоги. Принцип цієї вправи полягає в тому, що при невеликій амплітуді руху виконуються часто. Робимо 3 півходу по 20 разів кожною ногою.
  2. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Напруга м'язів ніг буде проводитися за рахунок опору руками. Отже, згинаємо руки в ліктях і з'єднуємо їх в "замок". Необхідно розташувати руки між колін. Самі коліна повинні бути разом. Спочатку розводимо лікті. Зробити це буде нелегко, адже коліна створюють перешкоду. Потім розводимо коліна і виконуємо те ж саме. Для отримання ефекту потрібно чинити сильний опір ліктями. Виконуємо вправу не менше 40 разів.
  3. Ця вправа підходить для дівчат з сильним пресом. Лягаємо на підлогу і підкладаємо руки під куприк. Упор на лікті.Піднімаємо вгору прямі ноги. Шкарпетки тягнемо на себе. Ноги не згинати. Розводимо їх в сторони, виконуємо махи. З кожним разом ноги потрібно розводити все сильніше. Робимо вправу 40-50 разів.

Існує спеціальне вправу, що дозволяє зменшити стегна на 10 см за короткий проміжок часу:

  • Встаємо в першу позицію (п'яти ставимо разом, носки дивляться в сторони).
  • Піднімаємо праву ногу вперед до максимально можливої ​​висоти, потім відводимо її назад і в сторону.
  • Затримайтеся на максимальній висоті приблизно на 1-15 секунд.

Досить виконувати цю вправу по 5 хвилин в день. Відомий результат з'явиться через місяць регулярних тренувань.

Метод для зменшення стегон за тиждень

У вас всього один тиждень на те, щоб влізти в джинси або плаття на розмір менше? Домогтися бажаних результатів за стільки короткий термін вам допоможе система Т-тапп. Її створила Тереза ​​Тапп, що має великий досвід роботи тренером і спортивним фізіологом.

Головна ідея такої гімнастики полягає в тому, що потрібно звертатися зі своїм тілом як з машиною. Якщо ви хочете отримати приголомшливі результати, то повинні покладатися на закони фізіології, а не на власні бажання і вимоги.

Система Т-тапп включає в себе вправи на різних частини тіла і групи м'язів.

Для тих, хто бажає привести в форму сідниці і стегна, ми рекомендуємо наступні вправи:

  1. Встаємо, розставляємо ноги по ширині плечей, а руки витягуємо над головою. Починаємо присідати якомога нижче. Нахиляємо корпус. При цьому руки повинні бути "продовженням" спини. Робимо 8 підходів по 3 рази. Вправа допоможе підтягнути сідниці і прибрати "галіфе".
  2. Стоячи на лівій нозі, підтягуємо коліно правої ноги до грудей у ​​напрямку до лівого плеча. Опускаємо її і знову піднімаємо, розгорнувши на 90 градусів. Те ж саме робимо лівою ногою, стоячи на правій. Потрібно виконати 6 підходів по 3 рази. За допомогою цієї вправи можна підтягнути бічні, задні і передні поверхні стегон.
  3. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги вгору. Згинаємо то праву, то ліву ногу в коліні. Потім розводимо ноги в сторони. М'язи ніг повинні бути напружені. Робимо 7-8 підходів по 3 рази. Вправа спрямована на зміцнення м'язів стегон і ніг.

На сьогоднішній день озон застосовується і для схуднення. Це абсолютно нешкідлива процедура. Ціна озонотерапії залежить від того, що саме ви хочете від даної процедури.Дізнатися подробиці ви можете за посиланням озонотерапія для схуднення.

Цікаво, як діє мезотерапія для схуднення, і які побічні дії можна очікувати від цієї процедури? Перейдіть за посиланням.

Як повернути форму після пологів?

Привести фігуру в порядок після пологів допоможуть фізичні навантаження. Ми зробили для вас добірку найбільш ефективних і нескладних у виконанні вправ.

випади

  1. Ставимо ноги разом, руками обхоплюємо талію. Робимо випад ногою вперед (по 10 разів кожною). Через кілька днів можна збільшити навантаження, використовуючи гантелі різної ваги.
  2. На кожному випаді робимо невелику затримку, руки з гантелями повільно розводимо в сторони. Під час затримки потрібно виконати 4 нахилу корпусом.
  3. Цикл вправи завершуємо фіксацією нахилу тіла при випаді на 8 рахунків. Проробляємо те ж саме іншою ногою.

Вправи для зменшення стегон

  1. Лягаємо на спину, піднімаємо то ліву, то праву ногу. Дуже важливо, щоб ноги були прямими.
  2. Сідаємо на коліна і випрямляє спину. Починаємо опускати і піднімати сідниці на 8-10 рахунків. Вони повинні стосуватися п'ят.
  3. Стаємо спиною до стіни. Між спиною і стіною маємо м'яч. Притискаємо його попереком. Виконує присідання.Опускаємося до тих пір, поки коліна не утворюють прямого кута. Тримаємо м'яч, рахуючи до 15.

Вправа для зменшення сідниць

  • Сідаємо на підлогу, спину випрямляє. Одну ногу згинаємо в коліні, ставить перед собою, іншу – за спину.
  • Ногу, що знаходиться за спиною, відкриваємо від статі і виводимо паралельно йому. Робимо 5-10 погойдувань ногою. Амплітуда рухів повинна бути невеликою.
  • Міняємо положення ніг, виконуємо те ж саме.

Швидко відновити колишні форми після пологів правильним харчуванням і фізичними вправами не вийде. Необхідні й аеробні навантаження. Вони дозволять зміцнити серцево-судинну систему і позбутися від жиру в найкоротші терміни.

Перерахуємо види аеробних навантажень:

  • Плавання в басейні;
  • Танці (латиноамериканські, сучасні, бальні);
  • Катання на лижах і ковзанах;
  • Спортивна хода;
  • Аеробіка і її різновиди;
  • Заняття на домашніх тренажерах (степпер, бігова доріжка, еліпсоїд і інші);
  • Їзда на велосипеді;
  • Стрибки зі скакалкою.

Виберіть те, що вам до душі, і проводите заняття хоча б 2-3 рази на тиждень. Результати у вигляді схуднення і зменшення обсягів тіла не змусять себе довго чекати.

Вправи для чоловіків

Чоловіки, як і жінки, хочуть мати підтягнуту фігуру (міцні сідниці, стрункі стегна). Але через малорухливого способу життя і відсутність фізичних навантажень в області сідниць і стегон починає відкладатися жир. Зменшити стегна в об'ємі, а також зміцнити сідничні м'язи вам допоможуть спеціальні вправи.

Вправа № 1.

Стелим на підлогу килимок, лягаємо на нього спиною. Долоні потрібно розгорнути до підлоги і підкласти їх під сідниці. Ноги прямі. Робимо вдих і піднімаємо пряму ногу. Затримуємо її над підлогою буквально на кілька секунд. Робимо видих і опускаємо ногу. Виконує по 30 повторів кожної ногою.

Вправа № 2.

Встаємо, випрямляє спину. Ноги розставляємо по ширині плечей. Зводимо разом лопатки, напружуючи м'язи живота. На вдиху присідаємо до тих пір, поки зігнуті ноги не утворюють прямий кут. Таз відводимо назад, як ніби ходимо сісти на стілець. Робимо видих і повертаємося у вихідну позицію. Виконуємо 3 підходи по 12-15 разів.

Вправа № 3.

Зменшити стегна в обсязі допоможуть помахи ногами. Встаємо на коліна, впираючись руками в підлогу. Виконуємо махи кожною ногою, чи не випрямляючи її до кінця. М'язи стегон і сідниць повинні бути напружені. Робимо по 30 махів кожною ногою.

Відео: Як зменшити сідниці і стегна?

косметологічні процедури

Існує цілий ряд процедур, спрямованих на позбавлення від целюліту і зайвих сантиметрів в області стегон (сідниць). До їх числа відносяться: обгортання, масажі, скраби і креми. Подібні процедури можна проводити в домашніх умовах і в салоні краси.

масаж

Він допомагає нормалізувати обмінні процеси в організмі і вивести зайву рідину з тканин. Для отримання видимих ​​результатів важливо дотримуватися техніки масажу. Якщо ви нічого в цьому не розумієте, то запишіться на сеанс до професійного масажиста.

Фото: масаж

Повний курс включає в себе 15-20 процедур масажу. Завдяки цій процедурі, ви зможете за короткий термін позбутися від жиру на зовнішній і внутрішній частині стегна.

обгортання

Їх виконувати самостійно, не звертаючись за допомогою до фахівців. В якості інгредієнтів підійдуть морські водорості, екстракти трав, гіркий шоколад, натуральний мед і пекучий перець.

Фото: обгортання

Принцип даної процедури полягає в наступному: всі проблемні місця (сідниці, стегна і живіт) покриваються одним з перерахованих вище компонентів і обертаються харчовою плівкою.

Для посилення ефекту потрібно лягти в ліжко і сховатися теплою ковдрою. Середня тривалість обгортання – 45-60 хвилин. Після цього приймається душ. Курс з 15-20 таких процедур дозволить прибрати кілька зайвих сантиметрів з стегон, сідниць і талії.

Блакитна глина

Фото: використання глини

Це відмінний засіб для усунення целюліту і зменшення обсягу стегон. Косметичну глину використовують в якості одного з компонентів суміші для обгортання тіла. Непоганий ефект дають маски на основі блакитної глини. Робляться вони дуже просто: глина розводиться водою до кашоподібного стану.

Додаються ефірні масла (по 5 крапель масел розмарину і чебрецю). Все це добре перемішується. Залишилося нанести суміш на проблемні ділянки і почекати 5-7 хвилин. Потім вирушаємо приймати теплий душ. Ефірні масла. Зазвичай їх використовують при проведенні масажу проблемних зон (сідниць, стегон).

Можна зробити суміш з самих різних масел. Наприклад, для боротьби з целюлітом і зайвою жиром на стегнах підійде суміш з маслом жожоба. Для приготування такого складу потрібно взяти 100 мл олії жожоба, додати в нього по 10 крапель масел лимона, апельсина і розмарину.

Даємо настоятися не менше 2 годин.Потім вливаємо 20 крапель олії лаванди і 10 крапель олії жасмину. Все ретельно перемішуємо. Тепер можна переходити до масажу.

лімфодренаж

Одна з різновидів масажу. Суть даної процедури полягає у виведенні зайвої рідини з тканин. Освоїти техніку виконання лимфодренажа може будь-яка людина. Але при відсутності практики видимих ​​результатів доведеться чекати довго.

Тому рекомендуємо вам відвідати найближчий салон краси і записатися на процедуру лімфодренажу. Пройшовши повний курс, ви відчуєте небувалу легкість у всьому тілі. Стегна і сідниці зменшаться в обсязі на кілька сантиметрів.

Мезодісселюція

Вона являє собою новий ін'єкційний спосіб позбавлення від "апельсинової кірки" і корекції локальних відкладень жиру. Така процедура є непоганою альтернативою ліпосакції. В даному випадку пацієнтку не чекають ніякі хірургічні втручання.

Суть мезодісселюціі полягає у введенні спеціального Гіпоосмолярна коктейлю в підшкірно-жирову клітковину. В результаті жирові клітини руйнуються, а продукти їх розпаду негайно виводяться в кровотік.

Цей спосіб можна порекомендувати тим, хто не отримує ніяких результатів від дотримання дієти і занять спортом.

LPG масаж

Ще одна популярна салонна процедура. Вона проводиться за допомогою вакуумно-роликового масажера, який впливає на м'язи, сухожилля і жирову клітковину, виводить токсини і зайву рідину з організму. Тривалість одного сеансу досягає 30-40 хвилин.

Видимі результати з'являться не відразу, а тільки після проходження четвертої процедури. Повний курс включає в себе 10-20 процедур з періодичністю в 2 рази в тиждень. Поспішаємо повідомити, що LPG масаж має ряд протипоказань (ГРВІ, онкозахворювання, вагітність, запалення шкіри та інші).

хірургічний шлях

При гарній еластичності шкіри можна обійтися однією ліпосакції. Це характерно для молоденьких пацієнток. А ось у зрілих дам виникає необхідність у видаленні надлишків шкіри, що утворилися після пологів або великої втрати ваги. Можливість моделювання форм стегон обмежується лише м'язами і тазостегновими кістками. Обсяг і ступінь складності корекції стегон визначаються на консультації. Лікар проводить огляд пацієнтки, оцінюючи стан шкірних покривів, а також форму і товщину жирового шару.

Хочете дізнатися, які вправи потрібно виконувати, щоб збільшити груди? Читайте статтю комплекс вправ для збільшення грудей.

Що таке пресотерапія, і які існують показання та протипоказання. Читайте докладніше за цією адресою.

Дізнайтеся, що таке кавітація для схуднення? Як проходить процедура, і наскільки вона ефективна для зменшення жирових відкладень? Перейдіть за цим посиланням.

Відео: Як Зменшити об'єму стегон?

Найчастіше проводиться підтяжка стегон. Після цієї операції залишаються довгі шрами. На внутрішній частині стегна робиться вертикальний розріз, видаляються надлишки шкіри. Якщо необхідно поліпшити форму лише верхній частині стегна, то операція проводиться з розрізом в паху. Пластичний хірург повинен розповісти пацієнтці про естетичні можливості обраної операції.

Підтяжка проводиться під загальним наркозом і триває від 2 до 6 годин. Нерідко дана операція включає в себе ліпосакцію. В цьому випадку "відкачка" жиру здійснюється до проведення розтину.

висновки

Існує безліч способів позбавлення від зайвих сантиметрів в області стегон і сідниць. Постарайтеся вибрати той, який завдасть мінімум шкоди вашому організму. Зменшити обсяг сідниць і стегон нескладно. Ваше завдання – утримати отримані результати.Для цього потрібно правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Запам'ятайте: під лежачий камінь вода не тече. Бажаємо вам удачі в боротьбі за струнке і підтягнуте тіло!

One thing I would like to see integrated into the app is the ability to type in a serial number and have the app instantly recognize information about //besttrackingapps.com cell phone tracker the product

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: