Целюліт на ногах - як прибрати, вправи, дієта, обгортання

Що робити з целюлітом на ногах

Чим ближче теплу пору року, тим частіше жінки, дивлячись в дзеркало, замислюються про стрункість і подтянутости свого тіла. Набрані за зиму кілограми дають про себе знати: додали вага, стегна стали ширше, на ногах з'явився целюліт. А що якщо ви і взимку і влітку не дозволяєте себе з'їсти зайвого і все одно не можете позбутися від ненависної "апельсинової кірки"?

Прибрати целюліт на ногах можна тільки при комплексному поході. Щодня працюючи над собою, над раціоном, відвідуючи салонні процедури і виконуючи поради косметологів будинку, можна перемогти целюліт. Це довгий шлях, але знаючи всі тонкощі, ви досягнете бажаної мети.

причини

Приступаючи до пошуку вирішення проблеми, потрібно починати з встановлення етіології, що призвела до її розвиток. І целюліт на ногах не виняток. Визначення головних причин в кожному конкретному випадку допоможе в боротьбі з жировими відкладеннями. Не можна звинувачувати у всьому вік, обмін речовин та інші індивідуальні особливості, адже целюліт з'являється і у молодих худих дівчат.

Виділяють ряд причин, що ведуть до появи небажаних жирових відкладень на стегнах і області галіфе:

  • гіподінамічний спосіб життя, недостатні фізичні навантаження;
  • вживання великої кількості шкідливої ​​висококалорійної їжі;
  • надмірна вага, ІМТ> 28;
  • часті спроби схуднути, з подальшим різким набором ваги;
  • порушений обмін речовин, внаслідок захворювань внутрішніх органів;
  • спадковість;
  • стреси, часті емоційні навантаження, зриви;
  • порушення гормонального фону, викликане вагітністю, клімаксом або прийомом контрацептивів.

Роль харчування і способу життя

Потрібно вчасно розібратися, як налагодити порушений обмін, які продукти варто виключити з меню і які вправи від целюліту на ногах найефективніші. Правильне харчування, фізична активність і здоровий метаболізм – основні вороги целюліту.

живлення

Багато жінок починають займатися спортом, але при цьому не турбуються про свій раціон. Такі тренування не принесуть позитивних результатів, тому що тільки комплексний підхід допоможе перемогти целюліт.

Неправильне і незбалансоване харчування, провокує появу целюліту. Так як целюліт – це порушення обміну в жировій тканині з накопиченням зайвих жирових крапель і освітою "апельсинової кірки", то потрібно розуміти, що надлишок жирної їжі сприяє прогресуванню захворювання.

Спосіб життя

Застійні явища в тканинах через відсутність належної фізичної активності, які проявляються порушенням крово- і лімфообігу, лежать в основі етіології целюліту. Крім зриву місцевих регуляторних механізмів, малорухливий спосіб життя негативно впливає на метаболізм організму в цілому.

Внаслідок застою крові і лімфи продукти життєдіяльності клітин не видаляються, надлишково накопичуючись в типових для целюліту місцях: на ногах і сідницях.

Жирові клітини набухають, збільшується їх розмір і число, що незмінно призводить до появи бугристости на шкірі.

Відео: Корисні поради

Як прибрати целюліт на ногах

Якщо підсумувати вищесказане, то стає зрозумілим, що основною метою в боротьбі з целюлітом є нормалізація обміну речовин. Досягти цього можна, привівши в порядок харчування і виробивши звичку регулярно займатися спортом.

дієта

Якщо ви вирішили боротися з целюлітом, то постарайтеся дотримуватися правильного харчування щодня, не зриваючись на звичні шкідливі і калорійні продукти.

Потрібно забути про послаблення у вигляді шоколадок, булочок і тістечок, правильне харчування має стати частиною вашого життя.

Для початку визначте вашу потребу в калоріях, для цього скористайтеся спеціальними калькуляторами в інтернеті. Отриманий результат – необхідна вашому організму кількість калорій, перевищувати яке не слід, якщо ви поставили собі за мету нормалізувати харчування, позбутися целюліту і скинути зайві кілограми.

При складанні щоденного раціону виключіть з нього такі продукти як:

  1. Зайве солона їжа, наприклад, мариновані і солоні огірки і помідори. При готуванні додайте мінімум солі.
  2. Жирна їжа – одна з основних причин целюліту, тому варто відмовитися від жирних сортів м'яса, сала, жирного сиру, вершкового масла, маргарину, сметани та вершків.
  3. Випічка та солодощі. Ці продукти містять велику кількість жирів і вуглеводів.
  4. М'ясні вироби і напівфабрикати. Ковбаси, сосиски, фастфуд є висококалорійними продуктами. Через наявність великої кількості шкідливих добавок і консервантів вони сильно порушують обмін речовин. Сюди ж відносять майонез, кетчуп та інші види соусів.
  5. Газовані напої, міцний чорний чай і кава, а також алкоголь. Вживати їх слід виключно рідко.
  6. Чіпси, сухарики та інші закуски.

На перший погляд, може здатися, що без цих продуктів прожити дуже складно, але насправді кожному з них можна знайти корисну заміну. Згодом такий раціон увійде в звичку, і повертатися до шкідливої ​​їжі вже не захочеться

В обов'язковому порядку дієта від целюліту на ногах повинна містити наступні продукти:

  1. Багаті клітковиною продукти: крупи, цільнозерновий і висівковий хліб, макарони з твердих сортів пшениці. Вони нормалізують обмін речовин, є відмінними регуляторами травлення і захищають організм від переїдання.
  2. Вода. У нормі людина повинна випивати не менше двох літрів простий кип'яченої води на добу.
  3. Овочі як сирі або варені, так і приготовані на пару. Є джерелами вітамінів і антиоксидантів.
  4. Фрукти та ягоди. Вживайте їх в якості десерту, а також як перекус між основними прийомами їжі.
  5. Нежирне м'ясо: курятина, індичатина, яловичина, телятина. Найкорисніше готувати дані страви на пару.
  6. риба – корисний продукт, важливе джерело необхідних організму вітамінів і мікроелементів.
  7. Оливкова і льняне масло.
  8. Горіхи. Не більше 150 г на добу.
  9. Молочні продукти з невеликим відсотком жирності.

Корисним буде розбити прийоми їжі на 5-6 раз. Купуйте спеціальні контейнери, які зручно брати з собою на роботу або в інститут. Порції повинні бути невеликими, але достатніми для того, щоб ви не відчували себе голодною.

Дізнайтеся, яка існує професійна косметика від целюліту.

Як правильно використовувати аплікатор Кузнєцова від целюліту? Натискайте дізнатися.

вправи

Наступним кроком в боротьбі з целюлітом є складання індивідуального плану тренувань. Добре, якщо у вас вийде відвідувати тренажерний зал, але і в домашніх умовах можна вести ефективну боротьбу з целюлітом.

Основні вправи від целюліту на ногах:

  • присідання;
  • випади;
  • махи ногами в сторони;
  • підняття ніг;
  • вправа "стільчик";
  • вправа "ножиці";
  • вправу "велосипед";
  • заходи на степ.

Повторювати вправи слід по 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження. Через два місяці регулярних тренувань можна купити обважнювачі для ніг на кілька кілограм.

Крім силових вправ виконуйте кардиотренировки, наприклад, біг, танці, аеробіка, поїздки на велосипеді або велотренажері.

Купіть додому степпер – невеликий тренажер, що імітує підйом по східцях.

Ефективні косметичні процедури

Ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом, але результати в боротьбі з целюлітом вас не радують? Таке часто буває в запущених випадках, коли порушення жирового обміну знаходиться в останній стадії. Тут потрібно місцеве вплив у вигляді різних косметичних процедур.

Популярними процедурами проти целюліту є:

  • обгортання як домашні, так і салонні;
  • антицелюлітний апаратний або ручний масаж;
  • вакуумний масаж;
  • використання скрабів;
  • кавітація – салонна процедура із застосуванням звукових хвиль;
  • гідротерапія;
  • ультразвукова пульсотерапія;
  • мезотерапія – введення під шкіру спеціальних комплексів, відновлюють порушений жировий обмін в тканинах.

Кожен метод передбачає регулярне застосування. Якщо ви виберете салонні процедури, то лікар-косметолог визначити необхідну кількість сеансів. А домашні обгортання або масаж можна і потрібно робити протягом усього часу.

Поради фахівців

Лікарі-косметологи виділяють 4 стадії целюліту, кожна з яких вимагає індивідуального підходу. Чим більше запущено хвороба,тим довший буде боротьба з жировими відкладеннями.

Основні поради, які підійдуть будь-якій жінці в боротьбі з целюлітом на ногах:

  • приведіть свою вагу в норму;
  • скидати вагу слід поступово, не більше 1,5 кг на місяць;
  • дотримуєтеся складеної дієти і при досягненні бажаного ваги;
  • методом проб і помилок підберіть ті вправи, які дають видимі результати;
  • щодня приймайте контрастний душ, а після використовуйте антицелюлітні креми або скраби;
  • знайдіть собі якесь спортивне хобі, наприклад, запишіться в секцію з плавання або тенісу.

Читайте, чи варто купувати препарат Ліполаб від целюліту.

Як зробити шоколадне обгортання проти целюліту? Інструкція тут.

Як позбутися целюліту на попі в домашніх умовах? Подробиці в статті.

профілактика

Кращою профілактикою целюліту на ногах буде дотримання всіх зазначених вище рекомендацій, а саме:

  1. Збалансоване харчування, дотримуватися якого слід постійно. Поставте табу на жирну і солону їжу. Придбайте пароварку і готуйте низькокалорійні страви з високою харчовою цінністю.
  2. Заняття спортом 3-5 разів на тиждень, а в теплу пору року можна влаштовувати вечірні пробіжки і поїздки на велосипеді. Запишіться на плавання, що теж є хорошою профілактикою целюліту. Якщо немає можливості займатися спортом так часто, то намагайтеся більше ходити.
  3. Уникайте стресу і великих емоційних навантажень. Вихідні проводите максимально корисно, наприклад, на свіжому повітрі. Замініть пасивний відпочинок на активні розваги.

Фото: До і після

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Як цей пост? Будь ласка, поділіться своїм друзям:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: